Sağlıklı ve yeterli bir uyku hem sağlığınız hem de ertesi günkü ruh haliniz için çok önemli. Yapılan araştırmalar sonucunda yediğiniz/yemediğiniz bazı yiyeceklerin iyi ve yeterli bir uykuda çok önemli olduğu tespit edildi.
İşte yememeniz gerekenler:
1- Hamburger
Hamburgerin kilo aldırmasının yanı sıra uykunuza da etki ettiği tespit edildi. Hamburgerin içinde bulunan malzemeler çok fazla zararlı yağ içerdiğinden, geceleri midenizin ekşimesine ve düzgün uyuyamamanıza neden olur.
2- Şarap
Uyumadan önce alkollü içecekler ve özellikle şarap içtiğinizde, geceleri sık sık tuvalete gitme ihtiyacı duyarsınız. Ayrıca, uyumadan hemen önce alkol tükettiğinizde, yüksek sesle horlarsınız.
3- Bitter çikolata
Bitter çikolatada yoğun miktarda kafein ve teobromin yer aldığından, uyumadan önce tükettiğinizde kalp hızınızı artırır ve uykusuzluğa yol açar.
4- Tavuk
Tavukta yer alan yüksek miktardaki protein sindirim sisteminizi %50 oranında yavaşlatır. Vücudunuz uyumaya odaklanmak yerine, vücudunuzdakileri sindirmekle meşgul olur ve uyuyamazsınız.
5- Baharatlı yiyecekler
Uyumadan önce olur da bir şeyler yeme ihtiyacı hissederseniz, yemeğinize kesinlikle acı biber eklemeyin. Gece mideniz yanar ve uyuyamazsınız.
Bunlar da daha rahat ve huzurlu uyuyabilmek için yemeniz gerekenler:
1- Muz
Muz, magnezyum ve kalsiyum içerdiğinden dolayı kasların rahatlamasına ve daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olur.
2- Hindi
Uyumadan 1.5-2 saat önce hindi yerseniz çok hızlı bir şekilde uyursunuz. İçerdiği triptofan sayesinde ruh haliniz dengelenir ve çok rahat uyursunuz.
3- Süt
Sütte de triptofan isimli amino asit bulunur. Triptofan, daha rahat ve huzurlu şekilde uyumanıza yardımcı olur. Çocukken annelerimizin yatmadan önce süt içirmeleri tesadüf değildir.
4- Yasemin pirinci
Yasemin pirinci tükettiğinizde uyku kaliteniz artar. Daha az uyuduğunuz halde daha dinç hissedersiniz.
5- Kiraz
Kirazda bulunan melatonin, uyku kalitenizi artırmada yardımcıdır ve vücudun biyolojik saatini dengeler.
Uyku sorunu yaşayan ve listede bulunan yiyecekleri tüketen/tüketmeyen birilerini tanıyor musunuz? Yazıyı onlarla paylaşarak daha iyi uyumalarına yardımcı olun.
