Avokado, son zamanda sık sık gündeme geliyor. Peki neden biliyor musunuz?
Öncelikle çok lezzetli.
Ancak düzenli olarak avokado yemeniz için başka nedenler de var.
İşte haftada birkaç kez avokado yemenin sağlığınıza olan katkıları:
1- Kardiyovasküler rahatsızlıklara yakalanma riskiniz azalır
Türkiye’de insanların büyük orandaki kısmı kardiyovasküler rahatsızlıktan hayatlarını kaybediyorlar.
Neden yediğiniz yiyeceklere dikkat ederek daha sağlıklı ve uzun yaşamayasınız ki? Az oranda doymuş yağ ve yüksek oranda doymamış yağ içeren avokado, kalbe çok iyi geliyor.
Karotenoid ve fenolik gibi antioksidanlar içeren avokado kan dolaşımınızı dengeleyerek iltihaplanmayı ve oksidatif stresi önler.
2- Kilonuzu dengede tutar
Düzenli olarak avokado tükettiğinizde, kilo verebilir ve tok hissetmeniz nedeniyle vücut kitle indeksi oranınızı dengede tutabilirsiniz.
Düzenli olarak avokado tüketenlerin, daha az aç hissettiği tespit edilmiştir.
Düşük yağlı yiyeceklerin tüketildiği diyetlere oranla, mono doymamış yağ içeren avokado gibi besinler tükettiğinizde, kalbinizi korumuş olursunuz.
3- Kansere yakalanma riskiniz azalır
Avokadonun içinde bulunan fitokimyasal maddeler kanser riskini azaltıyor. İçerisinde bulunan glütasyon ve ksantofil sayesinde ağız ve gırtlak kanserine yakalanma şansınız yüksek oranda azalıyor.
Yapılan araştırmalarda da, düzenli olarak avokado yemenin meme ve prostat kanserine yakalanma riskinizi azalttığı tespit edilmiştir.
Araştırmalar hala sürse de, avokadonun içerisinde yer alan maddelerin lösemi hücreleri üzerinde kanser karşıtı olarak işlev görebildiği öne sürüldü.
4- Besin değeri yüksektir ve vitamin bombasıdır
Avokadonun içinde 20 farklı vitamin ve mineral bulunur. Sadece bir avokadonun içinde işte şunlar bulunur:
- Günlük ihtiyacınız olan C vitamininin %33’ü
- Günlük ihtiyacınız olan K vitamininin %53’ü
- Günlük ihtiyacınız olan E vitamininin %21’i
- Günlük ihtiyacınız olan B6 vitamininin %26’sı
- Günlük ihtiyacınız olan bakır miktarının %19’u
- Günlük ihtiyacınız olan folik asit miktarının %41’i
- Günlük ihtiyacınız olan potasyumun %28’i
5- Cildinizi ve gözlerinizi korur
Karotenoid içeren avokadonun sağlığınıza olan faydaları bitmek bilmiyor.
Lutein ve diğer maddeleri de içeren avokado, yaşlanmanın neden olduğu göz bozuklukları ve rahatsızlıkların ortaya çıkmasını yavaşlatır.
Öte yandan, yine aynı besin maddeleri vücudunuzu morötesi ışınlardan korur ve cildinizin sıkılaşmasını sağlar.
6- Tansiyonunuzu dengeler
Sadece bir avokadonun yiyerek günlük ihtiyacınız olan potasyumun %28’i karşılayabilirsiniz.
Avokado, mükemmel bir potasyum kaynağı olarak bilinir ve tansiyonunuzu dengede tutar.
7- Hastalıklardan korur
Avokadoyu salatanıza ekleyerek, diğer sebzelerde yer alan antioksidanları emmesini sağlayabilirsiniz.
Araştırmalar, avokado tükettiğinizde vücudunuzun karotenoid emişini hızlandırdığınız ve dolayısıyla antioksidan desteğiyle hastalıklardan korunduğunuzu kanıtladı.
8- Hamileler için faydalıdır
B ve C vitamini, potasyum ve folik asit içeren avokadoyu hamileliğiniz sırasında tüketmek, bebeğinizin beyninin gelişimine katkıda bulunur.
Folik asit, anne karnındaki bebeğin gelişimini sağlar. Genel kanı ise avokado tüketmenin hamilelik esnasında sıkça sahip olunan mide bulantılarını önlediği yönünde.
9- Ağrılarınızı azaltır
İltihap önleyici özelliği olan ve Omega 9’un yapı taşı olan oleik asit, avokadoda bolca bulunur.
Yiyeceklerinize avokado ekleyerek eklem iltihaplarından kurtulabilirsiniz.
10- Depresyonu önler
Potasyum, folik asit, diğer mineraller ve vitaminleri içeren avokado, ruh halindeki dengesizlikleri ve depresyonu önler.
Yapılan araştırmalarda, az potasyum tüketen insanların daha depresif oldukları görüldü.
Avokadonun insan sağlığına olan faydalarını bilmeleri için yazıyı arkadaşlarınızla Facebook’ta paylaşmayı ihmal etmeyin.
